[...] Przysiady robię z gryfem łamanym po wcześniejszym wrzuceniu go na moje ramiona przez kolegę ze względu na brak stojaków. Czy mogę nadal tak wykonywać ćwiczenie? Oto mój plan treningowy(ćwiczę jednym zestawem 3x w tygodniu): Nogi- Przysiady, wykroki ze sztangielkami Plecy- Wyciąg górny, wiosłowanie sztangą Klatka- Wyciskanie sztangi na ławce [...]
Witam wszystkich, chcialbym wam prosić żebyscie ocenili moj nowy plan... Wszystkie dane tj.staż są podane w profilu. No więc: PONIEDZIALEK KLATA -wyciskanie sztangi na poziomie 4x7 -wyciskanie sztangi skos 4x6 - rozpietki na poziomie 2x12 -rozpiętki skos 2x10 TRICEPS - francskie 4x8-10 - prostowanie ramienia za głową 4x6-8 -pompki w podporze tyłem [...]
[...] treningowy na siłowni :4 tygodnie Uprawiane inne sporty : piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : siłownia Ułożyłem sobie taki oto plan ATC 1.Unoszenie nóg w podporze (brzuch) 2.Skłony skośne w leżeniu głową w dół (brzuch) 3. Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim (plecy) 4.Wyciskanie na [...]
[...] zalac masa tluszczowa tylko miesniowa, jak cwiczyc aby sila wracala? Bo czuje ze nadal spada mimo ze juz zakonczylem redukcje. Czy to wina wysilku na tajskim boksie ? Moj plan to Poniedziałek : Plecy/Biceps/Przedramie Wtorek: Tajski boks Sroda : Klatka/Triceps Czwartek : Tajski boks Piatek : Nogi/Barki/Kaptury Zmieniony przez - NomexeUKA w [...]
Plan ze sprzetem jaki dysponuje , na podstawie przeczytanych art. Nie watpie ze znajdzie ktos bledy... w sumie o to mi chodzi... zeby poporawiac wszystko Poniedzialek - Klatka, Plecy -Pompki 3-5 Serii(narazie do 15) ~~Na 3 Krzeslach ~~Na 2 krzeslach(rece) ~~Glowa w dol -Rozciaganie Expandera Przed soba , za soba -Podciagniecia na drazku [...]
Czesc chcialem abyscie ocenili moj plan 3dniowy z gory dziekii... Lat:16 Wzrost:170 Waga:65 PONIEDZIAŁEK 1.Klatka: - wyc. sztangi na lawce poziomej 12/10/8/6 - wyc. hantli na skosie 4x10 - rozpietki 3x10 2.Triceps - wyciskanie francuskie jednoracz sztangielki w sadzie 3x8 - prostowanie ramion na wyciagu stojac 12/10/8/6 - prostowanie ramienia ze [...]
Hejka... Cwicze od roku postanowilem zmienic plan... Priorytetem w tym nowym maja byc barki biceps i triceps... czy ten jest dobry??? PONIEDZIALEK: 1)wyc lezac PROGRESJA PO 15 POWT: 40KG, 45KG, 50,55,60,65 -francuskie wyciskanie sztangi leżąc 3x10 -francuskie wyciskanie sztangielki siedząc 3x10 -prostowanie ręki do tyłu w opadzie 3x10 SRODA: [...]
Witajcie chciałbym wreszcie zacząć trenować planem wczoraj z kumplami przeniosłem swoją ławeczkę do garażu i inne rzeczy i dziś zamierzamy trenować, na Początek chce wykonać FBW przez 2 miesiące,Nie nie jestem sezonowcem te forum czytam już 2 lata a amatorsko sobie ćwiczę rok ;) Chce trenować Poniedzialek środa piątek i czy ten FBW będzie na [...]
Cześć Chciałem się zapytać czy dobrze mam ułożony plan treningowy. Jak na razie mam tylko w takiej formię :) poniedzialek :klatka + biceps, wtorek:nogi + brzuch, czwartek: barki + trceps, piatek:plecy + kaptury
[...] B plecy martwy ciąg 6 podciąganie nachwyt 4 podciąganie wąsko/wiosłowanie sztangą 4 ściąganie drążka 3 biceps hantle supinacja 3 hantle młotek 2 hantle kolano 3 kaptury hantle 5 trenuje 3x w tyg. plan był by robiony a-b-a b-a-b, brzuch 2x w tyg. chce się skupić przez najbliższe kilkanaście tygodni na łapach dlatego że są najsłabsze
[...] STOJĄC (UCHWYT „MŁOTKOWY") 2x 3. BARKI + NOGI - WYCISKANIE SZTANGI ZZA GŁOWY 4x - PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 4x - Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x - WSPIECIA NA PALCE W STANIU 3x - ODWROTNE WSPIĘCIA W STANIU 3x - Unoszenie ramion w przód ze sztangą 3x plan jest taki ze chce cwiczyć 2dni potem 1 dzien odpoczynku, i znowu 2 dni itd...
witam. A więc chciałbym poruszyć temat siłowni a mianowicie robienia stacji jezeli ktoś już to przerobił w swoim życiu ma jakiś dobry plan badz zna sie na tym prosił bym o podpowiedzenie tego i owego ;) Z tego co teraz ukladam doszedłem do czegos takiego siłownia 2x w tyg na jednym treningu (wtorkowym ) są robione 3 partie np klatka barki [...]
Witam wklejam mój nowy plan i prosze specjalistów od tego o ocene lub małe poprawki jesli są konieczne :) klata 1.wyciskanie sztangi płasko 4x 8 2.wyciskanie sztangi głową w dół 4x 8 3.KRZYŻOWANIE LINEK WYCIĄGU W STANIU/ przenoszenie 4x10 (superseria) bicek 1.uginanie ramion z hantlami młotkowy 4 x8 2.uginanie ramion na linkach siedząc 4x10 [...]
[...] rzeźbie :/ Nie mam jeszcze diety. Chciałbym ćwiczyć na mase. Mógłby mi ktoś pomóc. Bardzo bym prosił, bo mam bardzo mało wiedze o kultrystyce :/ proszeo odp CZy mam zmienić plan. jak tak o jak, czy mam zmienić robienie seri. CZy trening na klate ma inaczej wyglądać np. wyciskanie, rozpiętki itp. Prosze jeszcze raz o odp Poniedziałek: Klata [...]
Witam wszystkich, Chiałbym ułożyć sobie plan HST. Zmajstrowałem coś takiego: 1) Wyciskanie sprzed głowy x 2 2) Ściąganie drążka wyciągu szerokim chwytem x2 3) Wiosłowanie x 1 4) Wyciskanie na prostej x 2 5) Pompki na poręczach x 1 * 6) Prostowanie rąk na wyciągu x 2 (tric) 7) Uginanie rąk x 2 (bic) 8) Przysiady x 2 9) Wspięcia x 1 10) Unoszenie [...]
[...] dolnego wyciągu na modlitewniku 9 serii 8 powtórzeń i ciągnięcie dolnego wyciągu stojąc przed atlasem 3 serie po 9 powtórzeń Piątek nogi prostowanie nóg na atlasie 12 serii po 8 powtórzeń barki ciągnięcie górnego wyciągu za kark 12 serii 8 powtórzeń Chciałbym jeszcze dołożyć do tego planu jakieś ćwiczenie na te mięśnie pod pachami :D
witam, chce zapytać czy mój plan jest prawidłowo ustawiony? pon : klata i triceps, środa plecy i biceps, piatek tylko barki, nóg nie ćwicze ponieaważ trenuję piłkę nożną i mamy zajęcia siłowe na nogi podczas treningu.
Witam ;) więc ćwiczę trochę ponad dwa miesiące na siłowni u kumpla, niestety bez maszyn ;( rocznikowo mam 16 lat, 184cm i 65kg ; Mój dotychczasowy plan: Wtorek - klatka + barki * wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 15-13-10-10-8 * wyciskanie sztangi na ławce skośnej 12-10-8 * rozpiętki na ławie skośnej 15-15 * unoszenie sztangielek bokiem w górę [...]
Czy ktos moglby mi pomoc? Chce ulozyc plan dla brata. -brat ma 16 lat, 180cm wzrostu i 71 kg wagi.Ogolnie jest wysportowany. -trenuje koszykowke(3 razy/tydzien) i chodzi na basen(1/tydzien) -trening na silce nie ma byc zbyt ciezki, zeby go nie przetrenowac. Chodzi o to, zeby nabral troche sily i ew.masy. To ma byc taki wstep do jakiegos ciezszego [...]
Witam! Chciałbym, abyście doradzili mi czy modyfikacje, które wprowadziłem w moim planie mają sens i wyjdą mi na dobre. Zwykły FBW wydał mi się trochę za słaby. Chciałem położyć szczególny nacisk na mięśnie klatki i bicepsy, dlatego mój zmodyfikowany plan wyglądał następująco. Trening 4x w tygodniu. Klatka:- wyciskanie hantli na płasko 3s. - [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
